三种不同类型的 Omega-3 脂肪酸有不同的来源。 首先，ALA 可以在植物来源中找到。 寻找诸如豆制品、亚麻籽和核桃之类的食品作为您的 ALA 来源。

另一方面，EPA 和 DHA 存在于富含脂肪的鱼类和海鲜中。 EPA 和 DHA 带来最直接的健康益处，因此将它们纳入您的饮食非常重要。

为了获得 EPA 和 DHA，沙丁鱼、鲭鱼、金枪鱼和鲑鱼是四种富含 Omega-3. 这些鱼的最大优点是您可以食用新鲜的和罐装的，以享受它们的美味。 Omega-3 天哪。

如果您对食用鱼罐头持怀疑态度，请放心，罐头食品不一定不健康。 在介绍 1800s, 罐头是一种流行、安全的食品储存方式。 罐装过程不会改变食品的物理特性，通常高温会增加食品的抗氧化特性。

在 Ayam Brand，我们为自己的一系列产品荣获 更健康的选择 象征，让消费者相信我们的产品对他们有好处。 我们的产品 特级初榨橄榄油沙丁鱼, 番茄酱鲭鱼 和 橄榄油淡金枪鱼片 是一些很好的选择来满足您的需求 Omega-3 饮食需求。

由于我们的身体无法产生 Omega-3，有些人可能会求助于补充剂以获得必要的剂量。 走进药房或保健品商店，您会看到货架上的鱼油补充剂含有 Omega-3.

虽然补充剂可能是一种简单的消费方式 Omega-3，通过天然形式获得这种脂肪酸仍然是可取的。 首先，食用沙丁鱼、金枪鱼和鲑鱼等鱼类可为您提供大量营养，而不仅仅是 Omega-3. 这些鱼还为您提供钾、硒和钙等营养物质。

其次，过量服用 Omega-3 可能对你有毒。 当食用鱼油补充剂时，这种风险更高 Omega-3 以其天然形式（例如在肥鱼中）提供了对身体健康必不可少的营养物质的自然平衡。

1. 促进心脏健康

研究表明 Omega-3 对心脏有好处。 例如， Omega-3 可以帮助控制血压，提高“好”高密度脂蛋白胆固醇的水平，并通过防止斑块积聚来保持血液动脉顺畅流动。

2. 促进眼睛健康

DHA是我们眼睛的重要组成部分，弥补了 90% 其结构。 消费够了 Omega-3 确保我们的眼睛继续正常运作并降低黄斑变性的风险。

3. 促进大脑健康

消费够了 Omega-3 对孕妇来说尤其重要，因为它是胎儿大脑正常生长和发育所必需的。 这是因为 DHA 弥补了 40% 大脑中的多不饱和脂肪酸。 婴儿也可以通过食用 Omega-3 因为它有助于他们的大脑发育。

对于成年人， Omega-3 已被证明可以对抗焦虑和抑郁。 它也可能有助于对抗老年精神衰退。

你怎么能确定你吃够了 Omega-3? 一种简单的方法是每周吃两份鱼。

一份鱼相当于：

• 90g 富含脂肪的鱼，如沙丁鱼、鲑鱼、鲭鱼或金枪鱼

• 一到两片 Ayam 牌沙丁鱼

• ¾ 一杯 Ayam Brand 金枪鱼片