
Omega-3 在整体健康中的作用
由三种类型(ALA、EPA和DHA)组成, Omega-3 脂肪酸是一种必不可少的“好”脂肪,可以促进我们的健康。 它是正常生长和保持身体机能良好所必需的。
需要注意的是,我们的身体无法产生 Omega-3. 因此,我们食用含有这种必需营养素的食物至关重要。
来源 Omega-3
三种不同类型的 Omega-3 脂肪酸有不同的来源。 首先,ALA 可以在植物来源中找到。 寻找诸如豆制品、亚麻籽和核桃之类的食品作为您的 ALA 来源。
另一方面,EPA 和 DHA 存在于富含脂肪的鱼类和海鲜中。 EPA 和 DHA 带来最直接的健康益处,因此将它们纳入您的饮食非常重要。
为了获得 EPA 和 DHA,沙丁鱼、鲭鱼、金枪鱼和鲑鱼是四种富含 Omega-3. 这些鱼的最大优点是您可以食用新鲜的和罐装的,以享受它们的美味。 Omega-3 天哪。
如果您对食用鱼罐头持怀疑态度,请放心,罐头食品不一定不健康。 在介绍 1800s, 罐头是一种流行、安全的食品储存方式。 罐装过程不会改变食品的物理特性,通常高温会增加食品的抗氧化特性。


在 Ayam Brand,我们为自己的一系列产品荣获 更健康的选择 象征,让消费者相信我们的产品对他们有好处。 我们的产品 特级初榨橄榄油沙丁鱼, 番茄酱鲭鱼 和 橄榄油淡金枪鱼片 是一些很好的选择来满足您的需求 Omega-3 饮食需求。
由于我们的身体无法产生 Omega-3,有些人可能会求助于补充剂以获得必要的剂量。 走进药房或保健品商店,您会看到货架上的鱼油补充剂含有 Omega-3.
虽然补充剂可能是一种简单的消费方式 Omega-3,通过天然形式获得这种脂肪酸仍然是可取的。 首先,食用沙丁鱼、金枪鱼和鲑鱼等鱼类可为您提供大量营养,而不仅仅是 Omega-3. 这些鱼还为您提供钾、硒和钙等营养物质。
其次,过量服用 Omega-3 可能对你有毒。 当食用鱼油补充剂时,这种风险更高 Omega-3 以其天然形式(例如在肥鱼中)提供了对身体健康必不可少的营养物质的自然平衡。
Omega-3 的健康益处
那为什么呢 Omega-3 对我们有好处吗? 这里是顶部 3 加入的理由 Omega-3 在你的饮食中:
1. 促进心脏健康
研究表明 Omega-3 对心脏有好处。 例如, Omega-3 可以帮助控制血压,提高“好”高密度脂蛋白胆固醇的水平,并通过防止斑块积聚来保持血液动脉顺畅流动。
2. 促进眼睛健康
DHA是我们眼睛的重要组成部分,弥补了 90% 其结构。 消费够了 Omega-3 确保我们的眼睛继续正常运作并降低黄斑变性的风险。


3. 促进大脑健康
消费够了 Omega-3 对孕妇来说尤其重要,因为它是胎儿大脑正常生长和发育所必需的。 这是因为 DHA 弥补了 40% 大脑中的多不饱和脂肪酸。 婴儿也可以通过食用 Omega-3 因为它有助于他们的大脑发育。
对于成年人, Omega-3 已被证明可以对抗焦虑和抑郁。 它也可能有助于对抗老年精神衰退。
你怎么能确定你吃够了 Omega-3? 一种简单的方法是每周吃两份鱼。
一份鱼相当于:
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90g 富含脂肪的鱼,如沙丁鱼、鲑鱼、鲭鱼或金枪鱼
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一到两片 Ayam 牌沙丁鱼
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¾ 一杯 Ayam Brand 金枪鱼片
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