Uni 学生在预算内吃得干净的指南
讲座、辅导、课外活动、兼职工作以及与朋友和家人共度的空闲时间，大学生的生活可能很忙碌！
对您的时间有如此多的要求，健康饮食通常是一个挑战。 在缺乏时间和预算紧张之间，学生通常会选择方便、易于烹饪但营养价值较低的餐点。
但在如此充实的日程安排下，拥有健康的生活方式实际上更为重要。 吃得干净是一种生活方式选择，您可以做出更健康的选择。 为了帮助您，这里是我们为想要吃得干净又不花冤枉钱的大学生提供的指南。
1. 决定你的食物预算
为了节省食物开支，重要的是首先要知道您必须在食物上花多少钱。 预算涉及了解您有多少钱以及您将这笔钱花在什么地方。
如果您以前从未做过预算，请跟踪您超过一周的支出。 记下并分类每笔费用。 在一周结束时，统计一下你的钱去哪儿了。 您每周在食物上的实际花费可能会让您感到惊讶！
2. 提前计划您的每周膳食
一旦您有了食物预算，下一步就是提前计划您的膳食。 这使您可以在杂货店购物时节省开支，而不会分心。 制定每周膳食计划还意味着您可以分批准备食物，从而减少繁忙工作日晚上的烹饪时间。
3. 在您的饮食中添加更多绿色
决定在您的膳食中增加新鲜食材和农产品的数量。 与蛋白质相比，新鲜蔬菜的价格通常可以负担得起，因此将蔬菜的份量加倍是一种既能吃得好又不会花太多钱的好方法。
如果经常去超市太麻烦，你也可以买到和新鲜蔬菜一样健康的冷冻蔬菜。 另一种选择是罐头食品，例如我们的 Ayam Brand™ 全粒玉米 和 Ayam Brand™ 加工豌豆. 它们为您提供蔬菜的美味以及罐头的便利性和保质期。
4. 在杂货店购物时做出明智的选择
吃得干净就是做出明智的食物选择，这一切都始于你在超市买的东西。 作为一名学生，罐头食品的便利性和预算友好的价格是无可匹敌的。 保持干净的饮食并不意味着完全避免罐头食品！
有很多罐装的健康选择。 一些例子包括豆类、椰奶和罐装鱼，如金枪鱼和沙丁鱼。 例如，我们的 Ayam Brand™ 特级初榨橄榄油沙丁鱼 是蛋白质的重要来源， Omega-3 脂肪，而且它的反式脂肪为零——非常适合吃干净的食物。 另一个不错的选择是我们的 Ayam Brand™ 金枪鱼块在水中，一种脂肪含量低的瘦肉蛋白质。 你也可以试试我们的 Ayam Brand™ 烤豆灯. 它们脂肪含量低，纤维含量高，钠和糖含量较低。
5. 复合碳水化合物是你最好的朋友
吃干净的复合碳水化合物，如糙米和全麦面食是不错的选择。 与精制碳水化合物（白米饭、白面包）相比，复合碳水化合物让你感觉饱腹感更持久。
就价格而言，它们通常不会贵多少，因此购买它们不会破坏您的食物预算。 此外，糙米和全麦面食等商品的保质期更长，因此您可以在打折时囤货！
6. 少吃糖
软饮料中的含糖量惊人！ 你知道一份软饮料 (375ml) 具有 40g 里面有糖吗？ 喝软饮料不仅会伤害你的钱包，还会让你在未来面临患糖尿病的风险。 通过减少饮食中的软饮料来减少糖分是一种在预算内吃得干净的简单方法。
而不是苏打水，而是去大麦！ 您是否知道大麦是一种极好的纤维来源，有助于降低血液中的胆固醇总量？ 使用我们的自制大麦饮品 Ayam Brand™ 白珍珠大麦.
7. 保存你的剩菜
通过节省您的剩菜来减少食物浪费并节省金钱。 准备一份以上的食物可以减少做饭所需的精力和时间； 只需将食物冷却，然后将其装入可重复使用的容器并放入冰箱。 如果您不打算在第二天的午餐中使用剩菜，请将它们冷冻起来，这样它们可以保存更长时间。
Ayam Brand™ 产品可以在所有领先的超市和大型超市找到。
